Tieni un diario. Le ricerche più recenti suggeriscono la presenza di una formula matematica della positività: sembra che sperimentare tre emozioni positive per ogni emozione negativa ci aiuti a mantenere un sano equilibrio
Scrivere in un diario può aiutarti a mettere a fuoco le tue molteplici esperienze emotive quotidiane e a determinare dove sia necessario intervenire. Può inoltre aiutarti a concentrarti maggiormente sulle esperienze positive e consentirti di tenerle a mente più a lungo.
Tenere in un diario non significa semplicemente fare un elenco delle cose che non ti piacciono. La ricerca afferma che focalizzando le pagine esclusivamente sulle emozioni e sulle esperienze negative non farai che rinforzarle e diventare ancor più negativo
Pertanto, descrivi quello che provi senza etichettare i tuoi sentimenti come buoni o come cattivi. Per esempio, un’esperienza negativa potrebbe essere simile alla seguente: “Oggi mi sono sentito offeso quando il mio collega mi ha preso in giro per il mio peso”.
Ora concentrati sulla tua reazione. Come hai reagito al momento? Ripensandoci, come avresti voluto reagire? Per esempio: “Al momento mi sono sentito malissimo con me stesso, come se fossi una persona inutile. Adesso però, ripensandoci, ho realizzato che il mio collega esprime giudizi privi di tatto verso chiunque. Nessun altro può definire me stesso o il mio valore, solo io posso farlo
Pensa ora a come puoi trasformare i fatti in un’esperienza di apprendimento. In che modo puoi utilizzarli a favore della tua crescita personale? Come ti comporterai alla prossima occasione? Per esempio: “La prossima volta che qualcuno mi offenderà, mi ricorderò che i giudizi degli altri non mi definiscono in alcun modo. Inoltre farò sapere al mio collega che i suoi commenti sono privi di sensibilità e feriscono i miei sentimenti ricordando a me stesso che le mie sensazioni sono importanti
Includi delle cose positive nel tuo diario! Il semplice dedicare qualche istante a notare la gentilezza di uno sconosciuto, la bellezza di un tramonto o il piacere dato da una chiacchierata con un amico “fissa” i ricordi consentendoti di richiamarli alla memoria in seguito
Se non ti ci concentri, è probabile che la positività passi inosservata
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