È facile lasciarsi trascinare in uno schema di pensieri negativi”automatici” o consuetamente negativi, specialmente riguardo a noi stessi. Possiamo facilmente diventare i nostri peggiori critici.
Ogni volta che senti affiorare un pensiero negativo, fermati e trova il tempo di sfidarlo
Cerca di trasformarlo in un pensiero positivo o individua il flusso logico nel pensiero negativo
Se lo farai per un tempo sufficientemente lungo, il nuovo comportamento diverrà un’abitudine e migliorerà notevolmente la tua capacità di pensare in modo positivo
Impara a dire “Posso farcela!” più spesso rispetto a “Non posso farcela!”
Ricorda che ogni cosa può essere rielaborata positivamente, quindi dimostrati inflessibile nei tuoi tentativi.
Per esempio, se dovessi arrabbiarti e aggredire verbalmente un amico, il tuo istinto potrebbe essere quello di pensare “Sono una persona orribile”. Si tratta di una distorsione cognitiva, ovvero di un’affermazione generica relativa a una situazione specifica. Come risultato crea solo senso di colpa, senza darti modo di agire in modo costruttivo. Accetta invece le tue azioni in modo responsabile e valuta cosa puoi fare di conseguenza. Per esempio: “Sono stato sgarbato con un amico e probabilmente ho ferito i suoi sentimenti. Ho sbagliato. Porgerò le mie scuse e, alla prossima occasione in cui discuteremo di qualcosa di simile, chiederò di allontanarmi un attimo per riordinare le idee”. Questa forma di pensiero non ti definisce in modo generico come una persona “orribile”, ma come una persona che ha commesso uno sbaglio e che desidera imparare dalle proprie esperienze per migliorarsi.
Se ti accorgi di avere frequentemente pensieri negativi relativi a te stesso (o agli altri), prendi l’abitudine di voler individuare ogni volta 3 cose positive per ogni aspetto negativo. Per esempio, se il pensiero negativo ti definisce come “stupido”, sfidalo con 3 pensieri positivi: “Ho pensato di essere stupido, ma proprio la settimana scorsa ho portato a termine un progetto di grande successo. Inoltre in passato ho risolto dei problemi difficili, sono una persona capace che sta semplicemente affrontando un momento complicato”.
Anche quando non otteniamo quello che vogliamo, beneficiamo di un’esperienza di valore
Spesso le esperienze hanno un valore maggiore delle cose materiali.
Le cose materiali tendono a deperire lentamente, mentre le esperienze ci accompagnano e crescono con noi durante l’intero corso della vita
In pressoché ogni situazione ci sono aspetti positivi e negativi. Siamo noi a scegliere su quale focalizzarci. Possiamo sforzarci di accorgerci di quando tendiamo a essere negativi e impegnarci a formulare dei pensieri opposti.
Non ha senso preoccuparti per quelle cose negative che non ti è possibile modificare
Alcuni aspetti della vita sono apparentemente “ingiusti”. Non c’è una spiegazione in merito, semplicemente la vita “è” così. Sprecare energie e gioie nel tentativo di cambiare ciò che è immutabile non fa che renderti ancora più frustrato.
Spero di essere stato ancora una volta “utile”. Se hai dubbi, domande, curiosità…contattami oppure scrivi nei commenti
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